Olahraga yang Bisa Dilakukan di Rumah

Bagi kamu yang termasuk orang sibuk, yang sehari-hari selalu disibukkan dengan aktivitas pekerjaan, perkuliahan, organisasi dan aktivitas lainnya, biasanya kurang memperhatikan kondisi diri sendiri untuk berolahraga, padahal olahraga termasuk aktivitas yang wajib kamu lakukan untuk menjaga agar tubuh tetap fit.

Meski kamu sibuk, tetapi harus tetap melakukan olahraga di rumah, singkirkan rasa malasmu. Lakukan beberapa gerakan yang bisa bikin kamu berkeringat. Berikut ini adalah contoh gerakan dan olahraga di rumah yang bisa kamu lakukan.

Gerakan Naik Turun Tangga

Kamu beruntung jika memiliki rumah yang ada tangganya. Naik atau menuruni tangga ini bisa memaksamu untuk berolahraga. Ya, walaupun hanya sekedar berjalan menaiki dan menuruni tangga itu bisa memaksamu untuk berolahraga. Agar hasilnya lebih sempurna, saat menaiki dan menuruni tangga, perhatikan langkahmu dengan memposisikan punggung dengan tegak dan tetap menjaga keseimbangan. Atur juga napasmu dan tahan perut beberapa saat. Satu set sama dengan satu kali naik dan satu kali turun. Lakukan setidaknya tiga set atau lebih sesuai kemampuanmu.

Gerakan Terbang

Memiliki perut yang kencang dan rata memang idaman semua orang, tak terkecuali untuk laki-laki atau perempuan. Caranya tidak melulu dengan melakukan sit up, tetapi bisa juga dengan gerakan terbang yang satu ini. Caranya adalah telungkupkan tubuh kamu hingga posisi perut menyentuh lantai atau alat tertentu, posisikan kedua tangan lurus ke depan atau ke samping. Lalu, angkat tangan, pundak, lutut dan posisi perut tetap menempel di lantai secara bersamaan. Lakukan 15 hitungan sebanyak 3 set. Tiap pergantian set kamu bisa beristirahat selama satu menit.

Gerakan Duduk dan Berdiri

Melakukan gerakan duduk dan berdiri juga tergolong melakukan olahraga lho. Olahraga ini paling ringan dan mudah untuk dilakukan. Siapkan sebuah kursi, langsung duduk tetapi jangan menempelkan ke sandaran kursi terlebih dahulu. Posisikan punggung dengan tegak, duduk selama 1 detik kemudian berdiri lagi. Lakukan gerakan duduk, berdiri, duduk, berdiri ini sampai hitungan ke-15. Berhenti sebentar, dan ulangi lagi dengan menahan napas dan perutmu.

Gerakan Sikap Lilin

Gerakan sikap lilin ampuh untuk mengecilkan perut, baik untuk laki-laki atau perempuan. Caranya sederhana, berbaringlah di lantai atau kasur, angkat kaki ke atas melekat pada dinding hingga bagian perut juga terangkat, tahan beberapa saat. Cara mengecilkan perut yang satu ini lebih aman, murah dan lebih mudah, bisa kamu lakukan di sela-sela aktivitasmu di rumah.

Agar lebih bersemangat olahraga, atasi dengan mensugesti diri sendiri bahwa apa yang kamu lakukan ini tidak sia-sia dan berguna untuk kesehatan tubuh.

Kamu juga bisa berbelanja baju olahraga dengan model dan warna yang kamu sukai. Tentu setelah membelinya kamu tidak ingin barang tersebut sia-sia begitu saja dan ingin segera memakainya, nah kamu bisa memakai baju tersebut untuk berolahraga,

Selain itu, kamu juga bisa membeli berbagai peralatan olahraga mandiri seperti barbel, alat gym/fitness praktis atau peralatan olahraga ringan lainnya. Baca terlebih dahulu cara pemakaian dan optimalkan alat tersebut untuk berolahraga di rumah.

SUMBER : https://blog.bukalapak.com/2016/04/olahraga-di-rumah/